【AI前沿】被忙碌与焦虑裹挟时，学会「停下」比「开始」更重要

面对焦虑的生活，学会「停下」比「开始」更重要主作者关注胖鱼要进步少数派作者也很可爱。胖鱼要进步关注胖鱼要进步少数派作者也很可爱。联合作者关注胖鱼要进步少数派作者也很可爱。胖鱼要进步关注胖鱼要进步少数派作者也很可爱。2023/07/25 15:0014:37更新：2026 年全国大中学生心理健康日重推Matrix 首页推荐Matrix是少数派的写作社区，我们主张分享真实的产品体验，有实用价值的经验与思考。我们会不定期挑选 Matrix 最优质的文章，展示来自用户的最真实的体验和观点。文章代表作者个人观点，少数派仅对标题和排版略作修改。之所以要写这篇内容，其实是在我这半年生病养病过程中一个逐渐意识到的点，那就是「我们好像很难让自己停下来/休息」。在上个月的时候，我在 Matrix 社区看到了《在没有工作的时候整理自己：往前看，别回头》这篇文章，文章很长但我完整读完了，并写了很长的一段评论。评论中也简单透露了一些我的想法，在这篇文章登陆首页后，我看到了又有很多朋友有类似的经历或者感悟等，所以我觉得是时候把我的想法分享出来，如果你是正在忙碌或者正在焦虑的状态中，希望能在一定程度上对你有所帮助。问题出现作为一个常年健身保持运动的精力女孩，生物钟固定后基本就不太怎么生病了，也就偶尔来个小感冒或者吃得比较杂时的积食反应。所以在去年第一次明显感受到身体状态变化的那段时间，我整个人都是非常焦虑和恐慌的。在一阳刚开始的两天高烧后，我的心率就一直保持在 120 次/分左右（正常状态下），这就导致我每天晚上入睡都非常困难，躺下就满脑子只听到自己扑通扑通的心跳。极端的时候，心跳到达过 190 次/分。除此之外，平时我吃饭都是非常容易控制量和食欲的，但是那段时间的我每天饿得非常快，吃完上顿不到一会就饿，控制不住地就是想吃东西，常常晚上十一点都要吃宵夜来填饱肚子。但即便这样，那段时间我的体重也持续下降，掉到了 80 多斤。别人过年坐在沙发看春晚，我过年躺在床上发烧难受痛哭。在没有去医院检查之前，我满脑子都是各种乱七八糟的想法。人在生病的时候是极其脆弱且敏感的，尤其是在自己还没确诊具体得了什么病之前，是最恐慌和焦虑的。那段时间我连自己的银行卡密码、各种设备密码什么的都写下来了。面对这种明显的身体变化，我才发现平时开玩笑说不在乎之类都是假的，真正生病的时候，完全控制不住情绪的低落。在持续了一周多的这种状态后，刚好过完年我就去医院检查了。因为我的主要症状就是心跳一直很快，心率居高不下，所以挂号也是直奔心血管科去检查心脏。医生第一时间让我去做甲状腺指标去排除是否为甲亢，结果第一轮的甲状腺指标直接全部高额超标，确诊为甲亢。现在回想起来那时候，真的会觉得自己想得特别多。其实现在很多年轻女性或者说是女性的甲状腺多多少少都会有些问题，比如动不动就生气或者生气不及时处理导致的气淤等都会在甲状腺上有所体现。但是当时看到指标和听完医生的描述后，自己心里其实真的很难过很慌张，感觉那一瞬间各种想法喷涌而出，眼泪默默在眼睛里打转。就有一种真相大白后，完全白纸摊开的事实摆在我眼前，这一瞬间我才真实地感应到，真的出大问题了。好的情绪和状态是治病良药确诊甲亢之后，医生嘱咐最多的就是不要生气，千万不要生气。为此，我也因为这个机缘巧合，处理了一些公司搞的破事后，就分道扬镳开始休息了。解决了工作上的一些不愉快，自然就不用生那么多气了。所以说，不好的工作，能早离开就早离开，别到时候影响身体了真的毫不值得。因为甲亢导致了我心脏受影响最大，长期的心跳过高导致确诊时已经有轻微的心肌损伤了，所以医生也是嘱咐了好好休息养病，暂时不要剧烈运动。所以严格来说，我从一阳开始后，就再也没运动过，整整休息了三个半月的时间，才逐渐开始恢复运动，进入到恢复免疫力的阶段。这个过程其实对于一个每天都保持运动节奏的人来说，真的很难熬。中间有数次我想起身运动一小会，但是考虑到让心脏更快恢复正常，我还是决定向静心养病妥协。毕竟等身体好了，想怎么运动都无所谓，所以还是以恢复身体为重。在完全静养休息的那段时间里，我通过感受自己的身体变化，领悟到了一个浅显易懂、老生常谈的养病法则，那就是当心情好、状态佳、放轻松的时候，身体会自然而然恢复得很快。图源freepik.com为什么这么说呢？在正常吃药的情况下，我每天的用药量其实都是固定的，这种情况下影响我身体恢复的大部分都是外界因素。比如环境、食物、情绪等。因为复查指标通常是周期性的，所以在没有去医院复查的时候，我是靠自体感知脖子的凸出、睡眠数据和身体疲乏程度来了解身体反馈的。或许也是因为生病后人会变得异常敏感，所以我对身体的变化感知非常明显。在这个过程中，我发现当没有烦心事，或者一天没怎么胡思乱想给自己带来一些毫无依据的焦虑时，我的身体反馈会非常正向。当我心情好没事叨扰时，我觉得脖子凸出的结节部分都瘦小下去了，明显的凸起也渐渐下去；其次就是当天的睡眠心率会有明显的下降趋势，不会出现半夜突高或者长时间心率居高不下的状态；同时，入睡状态会好很多，不会长时间失眠或者总是犯困（总是犯困是因为有段时间吃药没来得及减量，一不小心数据变成了甲减，就会出现类似症状）。我之前也写过关于 AutoSleep 应用的介绍，我从购买 Apple Watch 到坚持睡觉佩戴的原因就是想通过监测睡眠时的状态，去侧面告知我一些身体上的变化。从现在的身体状况来看，这个 App 当时就没买错。而当我因为一些乱七八糟的破事小事开始烦躁或者生气时，最明显的变化就是我脖子又明显「变粗」了。这种是我只要上手一摸就非常容易感受出来的变化，是比睡眠等数据更直接的体现。其次就是日常心率的平均值会略微提高，最明显得就是有时会莫名其妙地心跳加快，这种心跳加速会让我产生心慌的反应，因此也还是有蛮明显的症状。当我发现这些情绪对身体恢复产生明显影响后，我开始去控制自己的情绪，尽量让自己每天都保持在「开心」情绪下。当然想让自己每天都保持开心确实很难，很多时候身边的人总会时不时就让我的情绪突得一下就爆发起来（甲亢确实很容易生气）。为此，我也是给自己制定了「逃离法则」，即当有人惹我生气时，在第一时间表达清楚我的想法后，立刻逃离当下环境，去换一个环境做些其他事情，把自己从这个消极情绪里抽离出来。图源freepik.com举个最简单的例子，我跟我妈吵架了，比较快速的方式就是我立刻出门，去附近商场自己逛街自己吃饭，然后玩开心了我再回家。比较彻底的方式就是直接出去旅游，在外游玩个几天，见见朋友去体会轻松氛围。目前这几个月我都是在践行这些，这期间去各个城市玩耍，也跟很多少数派作者碰面了，一起吃饭逛街等等，去跟朋友唠嗑的感觉真的很让人放松。这几个月下来，除了目前保持减量吃药外，好的情绪和状态已经让我的身体稳定了下来。睡眠心率现在已经回归到以前正常的状态了，并保持了很久。同时健身时的心率也恢复到之前状态，不再会出现突高到 170/180 这种心率。每天深层睡眠都是满分，这其实让我非常欣慰。毕竟生病的时候，能看到身体恢复稳定，是最值得开心的事情。当代现状：焦虑但又不敢轻易停下来经历过这段时间的身体恢复，我开始反思自己并时不时注意自己的情绪状态，基本能做到及时发现及时控制及时调整。当我体会到这些后，我开始后知后觉一个事实。那就是其实现在大部分人都时常处于一种紧绷状态，而面对这种紧绷或者焦虑时，大家从来都不会是让自己停下来观察或梳理混乱，而是想尽办法地让自己更加忙碌来抵消掉它。仿佛人就不应该选择放松或者停下，放松是「不正确」的事情。所以互联网上很多人天天在吐槽压力大，我觉得也并不是夸张，因为这就是事实。现代人大部分时间都处在压力之下，每天乱七八糟的事情飞来飞去，发生在感知超载以及念头和情绪均需要关注的情况下，就会导致我们很难保持放松和专注。图源freepik.com我的前领导跟我关系一直都挺好，作为 VP 的他还是一个健身博主，我们纷纷离职后也都有保持联系。他的新工作他应该是喜欢的，毕竟不用跟观念不一致的人天天扯皮，也更能将自己的所长得到更好的展现。因为一些原因，他时不时会有些内容需要我帮忙，所以平时偶尔也会跟他对接几次。但最近这段时间我就发现，每次约好的时间沟通细节，他基本都没有按时出现，就导致很多前序任务因为他工作忙碌的问题，一拖再拖。对我倒是没什么影响，按需求办事罢了。但几次下来我就发现，他的新工作是真的很忙，忙到他跟我打电话每次都会吐槽最近时间不够用，下了班根本没精力再去健身，原本的健身节奏被完全打乱，好多运动还是在出差酒店里进行的。原本他是忙于各种技术大会做分享嘉宾，现在基本时间都不太够用，基本拒绝掉了今年所有的大会参与，同时还关闭了自己好几个维护多年的读者群。终于他前几天发了篇文章，跟大家像摊牌了一样承认自己现在时间有限，不会再像以前那样活跃于各种幕前等。他需要在有限的时间里去挑选对他最重要的事情，那就是工作和家庭陪伴。他说自己再忙儿子都快不认他这个爹了，所以他选择放弃了个人资源的大部分应酬。我觉得这可能也是某些忙碌工作人群的痛点与现状吧。当然除了这种偏工作的时间忙碌体现外，我还观察到了一些面对生活焦虑的不知所措，进而选择对时间「盲目下手」的朋友们。他们为了防止「自己闲下来就会焦虑」的现状，就会一直刷手机，碎片时间都用刷手机填补上。比如我很久以前的一个同事，只要手从电脑上拿开后，就会立刻拿起手机。我当时也有简单问过他「总看手机不累吗」，他给我的答复大概是「累啊，但是不刷手机又感觉自己没什么事干，一觉得没事干自己就会焦虑」。虽然我也有很多理由去劝说他，比如下楼逛逛散个步，或者去阳台看看风景啥的。但是每个人情况可能不一样，我也就没跟他多说什么，只是时不时地让他注意下身体。后来他好像是因为身体原因提了离职。图源freepik.com类似的情况也发生在我一个亲戚家的弟弟身上。他身为一个中学生，每天因为看手机时间过长被家长唠叨。以前小的时候还能强制控制一下他的手机使用时间，随着年龄增长，自我意识增强后，现在就很难控制他的手机使用时长。我也有私下跟他聊过，家长也不是完全不让你玩，每天就玩个 1 个小时也没什么问题对不对。但他每次都会跟我说，「你们都不懂我。你以为我是因为沉迷刷手机或者打游戏才一直玩的吗？」他给我的理由也类似于前同事，觉得自己有时候不知道自己要干什么，所以就只能刷手机。他也知道那些看的视频没什么意思，但就是觉得停下来的话自己更加茫然，还不如就这样看手机。当然我也会多嘴地问到，那为什么不找同学一起出去玩呢或者去打打球什么的，他又会说累或者懒得动，亦或者是大家都这样。从跟中学生的聊天中，我才慢慢察觉到，好像现在的学生们的压力比我们那时候大很多。好多东西确实不是我们能用以前的经历去体悟他们的，所以还是当下的他们更有说服力，而并不是我们这种「过来人」。所以当我停下来观察身边的人时，我发现大家好像都处在了一个「Push!Push!」星球，你不能停下或低头，你的时间只能被动地被充斥或消耗，你只能抬头前行。不管知不知道接下来往哪走，也只能继续前行，不能停下来。哪怕是原地驻足一段时间，都是让自己感到「害怕」的一件事。生活很可爱，它值得停下来驻足欣赏「我要如何摆脱贪着？我要如何摆脱希望与恐惧？」最简单的答案是：「放松身心。」——《世界上最幸运的人》双鱼座是水象星座里最爱天马行空的一类，我深知有些东西不是人们想改变时就可以完全改变的，比如胡思乱想、不自主地与别人比较等等。但是我也会剖析我某段时间的胡思乱想到底来自于哪里，这对于我的一些情绪控制就会略有帮助。比如微信朋友圈我已经关闭了 3 年了。关闭朋友圈是指把在微信里能进入朋友圈的入口隐藏，我看不到界面的任何通知，因此也不会点击到朋友圈，所以属于是不看朋友圈也不会发朋友圈。之所以做这个决定，是因为我发现自己有段时间的抑郁情绪是完全来自于这些「若即若离朋友们」分享的他们的生活。大家的分享是美好的，我在不经意间快速划过信息时，可能内心的情绪就已经开始在波动了。但是后来我发现，我的一些情绪波动是没有意义的。别人的生活是别人的，我的是我的。别人的生活再怎么光鲜亮丽，那也是与我无关的。除了赞美外，其他的负面情绪是完全自己